Diyet Hataları

“Ekmek ,makarna, pilav gibi karbonhidratların diyetten tamamen çıkarılması”

Diyet yapan kişinin yaptığı en önemli hatalardan biri vücuda yeterli miktarda karbonhidrat vermemektir. Diyete başladığı zaman ekmek,pilav,makarna,patates,mısır gibi besinleri kesen kişilerin metabolizması ihtiyacı olan karbonhidratı önce kandan almaya çalışır. Glikoz oranı düştüğünde kan şekeri de düşmeye başlar.Sonrasında vücut kas içerisindeki karbonhidratları kullanmaya başlar ve bu durum kas kaybı anlamına gelir .Bu sırada vücut kasla beraberinde su kaybına uğrar.Yani diyette karbonhidratı kesen kimse tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılgısına düşer ancak gerçek olan vücudun kaybettiği yağ değil kas ve sudur.

“Sadece protein ağırlıklı diyet yaparak hızlı zayıflama ”

Protein vücut mekanizmasını hızlandırdığı doğrudur ancak sürekli protein almak kas dokularını eksiltir ve su kaybına neden olur.1 gr kas dokusu ile beraber yaklaşık 2,7 gr su kaybı olur.Yağsız doku kitlesi kaybı metabolik hızı düşürür.İnsanlar tartıya çıktığı zaman kilo verdiklerini zannederler ancak metabolizma yavaşladığı için diyet sonrasında hızlı bir şekilde kilo alınır.

“Her tür hareket ve sporun zayıflatması”

Vücudun egzersiz ve sporla kilo vermesi için yağ yakma formuna geçmesi gereklidir, buda ancak haftada 5 gün düzenli egzersiz ile başlar.Çoğu zaman iki saat sürekli mekik hareketi yerine uygun nabızla 45-60 dk bir yürüyüş istenilen sonuçlara ulaşmakta daha faydalı olur.

“Sabahları aç karnına içilen limonlu sıcak suyun yağ yakıcı özelliği ”

Halk arasında inanılan bir başka yanlışta sabahları veya yemek öncesinde aç karnına limonlu sıcak su içmenin vücuttaki yağları erittiğidir ancak bu inanç tamamen yanlıştır.Suyun veya içine katılacak limon soda gibi maddelerin, bitki çaylarının kesinlikle yağları eritmek, yok etmek gibi bir etkisi bulunmamaktadır.

“Tek öğün yemek yiyerek kolayca zayıflamak!”

Vücudun kilo almasına neden olan en önemli etkenlerden biri, onu bütün gün aç bırakıp sadece akşamları yemek yemektir. Çünkü yaklaşık 20 saat aç kalan vücut bu durumun devam edeceğini düşünür ve savaşa hazırlanır gibi yediklerini depolamaya başlar.Sonra 4 saat içerisinde gelen besinler yağ olarak depolanır.Bu konuda diyetisyenlerin tavsiyesi vücudu asla uzun süre aç bırakmamak ve mutlaka her 3-4 saatte birşeyler tüketilmelidir.

 

 

Bölgesel Zayıflama Diyetle Mümkün mü ?

En çok sorulan sorulardan biri bu.

“ Diyete başlamak istiyorum ancak zayıflayınca yüzüm çöküyor. Basen bölgemden zayıflamak istiyorum.”

“Bel ve basen bölgem iyi fakat bacaklarım çok kalın.Komik görünüyorum. Artık psikolojim bozuldu.”

“Göğüs ölçüm küçülsün istiyorum bunun için bir diyet yok mu ?”

Maalesef diyorum danışanlarıma. Diyetle bölgesel zayıflama mümkün değil pek fazla. Yağ depoları nerde fazlaysa oradan kilo kaybetmeye başlarsınız. Bunu hep söyleriz egzersizsiz diyet olmaz. Özellikle bölgesel zayıflamak istiyorsanız diyetin yanında egzersiz desteği şart. Vaktim yok dediğinizi duyar gibiyim.Öyle enim konum bir spor merkezine gitmenize gerek yok. Evde kendi kendinize yapabileceğiniz egzersizlerle de fayda sağlayabilirsiniz.

Neler olabilir bu egzersizler ?

BACAK İÇİ İÇİN :

Eğilip kalkın !
Bacak içi kaslarınızı sıkılaştıran ve sarkmasını önleyen bu hareketi yaparken bacaklarınızı iki yana açıp, 15 defa, oturur gibi, aşağıya eğilip kalkın.

Bacağınızı sağa sola oynatın !
Ayakta dururken tek bacağınızı biraz ileri doğru açın ve yapabildiğiniz kadar sağa – sola oynatın. 15 kez tekrarlayıp diğer bacağa geçin.

Makaslayın !
Yere dirseklerinizin üzerinde duracak şekilde uzanın. Bacaklarınızı yana açarak sırayla üste ve alta getirin (makas gibi), 20 kez tekrarlayın.

BASEN BÖLGESİ İÇİN :

Bacağınızı havaya kaldırın !

Kalçalarınızı çalıştıran bu hareket için bacaklarınızı sırayla havaya kaldırıp indirin. Her bir bacak için 15 kez.

Havaya doğru itin !

Oldukça etkili olan bu egzersizde şekildeki gibi durun ve her iki bacağınızı da sırayla 15 kez havaya kaldırıp indirin.

Yerden teması kesin !

Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı sırayla havaya kaldırıp indirin.
Her bacak için   15 kez.

GÖĞÜS BÖLGESİ İÇİN :

Şnav çekin !

Kollarınızın üzerinde durarak aşağıya eğilip kalkın. Yerle temas etmemeye çalışın ve yapabildiğiniz kadar yapın.

Kollarınızı yuvarlayın !

Yatarken kollarınızı iki yana açın ve ellerinizi yumruk yapın. Kollarınızı havaya kaldırıp 15 kez daire çizin.

Ellerinizi birbirine bastırın !

Göğüsler için son harekette, ellerinizi ortada birleştirin, tüm gücünüzle birbirine bastırın.
Bunu 20 kez yapabilirsiniz